Leírás

Önkommunikáció – 30 napos kurzus

Tanulj meg másképp beszélni önmagaddal – hogy csodálatos emberi kapcsolataid legyenek. Ugyanis ahogy magaddal bánsz, úgy bánnak veled mások is. És ezt ebben a kurzusban nemcsak megérteni, de megtapasztalni is fogod! 

Az Önkommunikáció 30 napos kurzus az Önismeret Start program IV. moduljának önállóan elvégezhető anyaga. A középpontjában az erőszakmentes kommunikáció (EMK) áll, de a kurzus nem csupán arról szól, hogyan kommunikálj másokkal. Elsősorban azt tanulhatod meg, hogyan figyeld meg pontosabban a saját gondolataidat, érzéseidet és szükségleteidet, és hogyan tudod ezeket tisztábban kifejezni.

A modul egyik fontos alapja, hogy megtanuld különválasztani azt, ami ténylegesen történt attól, amit gondolsz róla. Gyakorolhatod a megfigyelést ítélkezés és minősítés nélkül, hiszen egészen más egy konkrét tényt megfogalmazni, mint azt mondani valakiről, hogy „önző”, „tiszteletlen” vagy „figyelmetlen”. A tananyag számos hétköznapi példán és gyakorlati feladaton keresztül segít ennek felismerésében.

Mit tanulhatsz meg a 30 nap alatt?

A kurzus során megismered az EMK (vagyis az Erőszakmentes Kommunikáció) négy alaplépését:

1. Megfigyelés
   Megtanulod észrevenni, mi történt valójában, és hogyan tudod ezt vélemények, címkék és általánosítások nélkül megfogalmazni.
2. Érzések
   Gyakorold az érzéseid felismerését és megnevezését. Azt is megtanulod megkülönböztetni, amikor valódi érzést fogalmazol meg attól, amikor egy másik ember viselkedéséről alkotsz véleményt. 
3. Szükségletek
   Felfedezheted, milyen mélyebb szükségletek húzódnak meg az érzéseid és reakcióid mögött. Megtanulod megkülönböztetni a szükségleteidet a vágyaidtól, és ezáltal közelebb kerülhetsz ahhoz, hogy megértsd, mire van valójában szükséged. 
4. Kérés
   Megtanulod, hogyan fogalmazz meg konkrét, tiszta kéréseket követelés vagy manipuláció helyett. A cél nem az, hogy rávedd a másikat valamire, hanem hogy világosan meg tudd mutatni, mire lenne szükséged, miközben a másiknak is marad lehetősége válaszolni. 

A kurzusban ezek mellett foglalkozol a szavak erejével, a belső és külső erőszak különböző formáival, a megfigyelés és ítélkezés különbségével, az érzések felismerésével és értelmezésével, a kimondatlan érzésekkel, a szükségletekkel, a szükségletek és vágyak megkülönböztetésével, valamint a kérések gyakorlásával. A modul végén pedig azt is megvizsgálod, hogy a céljaid mögött milyen valódi szükségletek állnak.

Nemcsak kommunikációt tanulsz – önmagadat is jobban megértheted

A kurzus egyik fontos része az önmagaddal való kommunikáció.

Hiszen ugyanaz a szemlélet, amely segít abban, hogy ítélkezés nélkül figyelj meg egy másik embert, abban is segíthet, hogy ne azonnal kritizáld vagy minősítsd saját magadat.

A munkafüzetben olyan gyakorlatokkal találkozhatsz, amelyek arra hívnak, hogy megvizsgáld például:

• hogyan beszélsz magaddal egy nehéz helyzetben,
• milyen gondolatokat társítasz egy-egy eseményhez,
• mit érzel valójában,
• milyen szükséglet állhat az érzés mögött,
• mit szeretnél valójában kérni,
• és hogyan tudod a saját belső világodat tisztábban megérteni.

Ezáltal a kommunikáció nem egyszerűen egy „technika” lesz, hanem egy olyan eszköz, amely segíthet közelebb kerülni önmagadhoz és tudatosabban kapcsolódni másokhoz.

Hogyan épül fel a kurzus?

Az Önkommunikáció egy 30 napos kurzus, amelyet saját ütemedben végezhetsz el.

Napi körülbelül 30 perc ráfordítással kényelmesen haladhatsz vele, miközben a tananyaghoz kapcsolódó gyakorlati feladatokon is dolgozol.

A kurzushoz kapsz:

• letölthető munkafüzetet,
• videós magyarázatokat,
• átlátható, pipálható leckéket az oktatófelületen,
• 90 napos hozzáférést az oktatófelülethez.

A cél nem az, hogy minél gyorsabban „végigérj” az anyagon, hanem hogy legyen időd megfigyelni magadat, elvégezni a gyakorlatokat, és felismerni, hogyan működsz különböző élethelyzetekben.

Kinek lehet hasznos?

Az Önkommunikáció kurzust neked ajánlom, ha szeretnéd:

• jobban megérteni a saját érzéseidet,
• felismerni, mire van valójában szükséged,
• kevesebbet ítélkezni önmagad és mások felett,
• tisztábban kommunikálni,
• megtanulni konkrétan megfogalmazni a kéréseidet,
• tudatosabban kezelni a konfliktusokat,
• megérteni, mi zajlik benned egy-egy nehéz helyzetben,
• és szeretnél egy olyan kommunikációs szemléletet elsajátítani, amelyet a hétköznapi kapcsolataidban is alkalmazhatsz.

Az Önkommunikáció 30 napos kurzus egy lehetőség arra, hogy ne csak azt tanuld meg, hogyan beszélj másokkal, hanem azt is, hogyan hallgasd meg jobban önmagadat, ugyanis ez minden emberi kapcsolatod alapja.