Leírás

Belső hangok átalakítása – 30 napos program

Mi lenne, ha észrevennéd, hogyan beszélsz magaddal – és megtanulnál úgy beszélni önmagadhoz, ahogyan ahhoz az emberhez szólnál, akit igazán szeretsz?

Nem mindegy, milyen hangon beszélsz ahhoz az emberhez, akivel egész életedben együtt fogsz élni: önmagadhoz.

A Belső hangok átalakítása 30 napos program abban segít, hogy felismerd a benned megszólaló bántó, kritikus vagy korlátozó gondolatokat, és lépésről lépésre elkezdd őket támogatóbb, szeretetteljesebb belső párbeszéddé alakítani.

A program során nemcsak megfigyeled, milyen gondolatok jelennek meg benned, hanem megtanulod felismerni azt is, hogy mikor bántod magad a saját belső hangoddal, milyen helyzetekben erősödik fel az önkritika, és hogyan tudsz másképpen reagálni ezekre a gondolatokra.

A munkafüzet gyakorlatai között szerepel a belső hangok tudatos megfigyelése, a bántó mondatok átfogalmazása, az önmegbocsátás, a naplózás, a vizualizáció, az önmagadról alkotott kép megfigyelése, valamint az önszeretet és az önmagaddal való törődés tudatos erősítése.

Mit tanulsz meg a 30 nap alatt?

• felismerni a saját belső párbeszédeidet és automatikus gondolataidat,
• észrevenni, mely belső hangok támogatnak, és melyek húznak vissza,
• tudatosabban megfigyelni az önkritikus gondolatokat ítélkezés nélkül,
• felismerni azokat a mondatokat, amelyekkel rendszeresen bántod vagy korlátozod magad,
• a bántó gondolatokat támogatóbb, szeretetteljesebb üzenetekké alakítani,
• megtanulni önmagadhoz úgy fordulni, ahogyan egy számodra fontos emberhez fordulnál,
• gyakorolni az önmegbocsátást,
• jobban odafigyelni a saját testi és lelki szükségleteidre,
• tudatosítani, mit teszel rendszeresen magadért, és hol szorítod háttérbe a saját igényeidet,
• erősíteni az önszeretetet, az önelfogadást és az önmagaddal való törődést,
• észrevenni a változásokat a saját gondolkodásodban és hozzáállásodban,
• valamint kialakítani egy támogatóbb belső hangot, amely a mindennapokban is veled maradhat.

A későbbi leckékben az önmegbocsátás, a vizualizáció, a negatív helyzetek és szavak megfigyelése, az önmagadnak adott ajándékok, az „elég jó vagyok” érzésének erősítése, az önszeretet és a hála is helyet kap. A program végén pedig összegzed, mit fedeztél fel magadról és mi változott benned.

Hogyan működik a program?

A programot 30 napra osztottam fel, hogy minden nap csak egy kisebb lépéssel foglalkozz.

Naponta körülbelül 15–20 percet érdemes rászánnod. A munkafüzetben minden naphoz gyakorlati feladatokat és kérdéseket találsz, amelyek segítenek abban, hogy ne csak olvasd a tananyagot, hanem valóban dolgozz is vele.

A programhoz kapsz:

• 30 napos, lépésről lépésre felépített online tananyagot
• letölthető munkafüzetet, amelyben végig tudod vezetni a saját felismeréseidet és gyakorlataidat
• videós magyarázatokat és gyakorlati videókat
• vizualizációs gyakorlatokat
• átlátható, pipálható leckéket, hogy mindig lásd, hol tartasz
• 90 napos hozzáférést az oktatófelülethez

Nem kell órákat töltened vele. A cél az, hogy naponta egy kis időt adj magadnak, és közben egyre tudatosabban figyeld meg, mi zajlik benned.

Kinek ajánlom?

Neked szólhat ez a program, ha gyakran kapod magad azon, hogy:

• túl szigorúan beszélsz magaddal,
• sokat kritizálod önmagad,
• azt érzed, hogy „nem vagyok elég jó”,
• nehezen fogadod el magad,
• gyakran háttérbe szorítod a saját szükségleteidet,
• szeretnél változtatni azon, ahogyan magaddal kommunikálsz,
• vagy egyszerűen szeretnél közelebb kerülni az önszeretethez és az önelfogadáshoz.

A program egyik fontos üzenete, hogy az önszeretet nem önzőség, hanem szükséglet, és hogy a saját jóllétedre való odafigyelés nem azt jelenti, hogy kevesebbet adsz másoknak.

Mit adhat neked ez a 30 nap?

A 30 nap során egyre jobban megismerheted a saját belső hangjaidat. Felismerheted, mikor lép működésbe az önkritika, milyen gondolatokkal bántod magad, és elkezdheted ezeket más szemszögből látni.

A cél nem az, hogy soha többé ne legyen negatív gondolatod.

Hanem az, hogy észrevedd őket. Megtanuld megállítani őket. És legyen választásod abban, hogyan beszélsz tovább önmagaddal.

Visszajelzések

„Sikerült felismernem a negatív gondolatokat”

„Szerettem volna kezdeni valamit a folyamatos önkritikával. Sikerült felismerni ezeket a negatív gondolatokat és azonnal meg is állítanom, hogy átalakíthassam őket támogató gondolatokká. Mindenképp érdemes kipróbálni.”

Bondor-Tóth Enikő, két gyermek anyukája, Érd

„Elindított az önszeretet felé”

„Nagyon sokat segít ez a program, hogy elfogadjuk önmagunkat! Önszeretet nélkül nem tudunk felemelkedni és fejlődni. Ezzel a programmal pedig szembe tudunk nézni miképp gondolkodunk önmagunkról! A gyakorlati feladatok pedig segítenek abban, hogy negatív gondolatok pozitív irányba fordítsuk!

Nekem, aki kegyetlen önbántalmazó voltam, a sok negatív gyermekkori program miatt rossznak éreztem magamat, nem hittem magamban, de elindított az önszeretet felé. Ha nekem sikerült, mindenkinek sikerülni fog! Indulj el az önszeretet útján, megéri! Csodálatos világba fogod magad találni. Hajrá!”

Bene-Molnár Kata, egy kislány anyukája, Fonyód

„Fontos vagyok – magamnak is”

„Azért jelentkeztem, mert szerettem volna még jobban tudatosítani magamban, hogy fontos vagyok (magamnak is). Saját magamat is előtérbe tudjam helyezni. Szeretettel ajánlom minden anyukának, hogy kezdjen el az önismeret útján haladni! Csodás felfedezésekre tehet szert, mert a program elvégzése során és utána is az élet egyéb területein pozitív változásokat fog tapasztalni.”

Viktória, egy kislány anyukája, Siófok

„Megtanítja az önmagunk iránti szeretetet”

„Szerettem volna változtatni a kommunikációmon magam és a családom felé. Szeretetet igazán akkor tudunk adni, ha minket is szeretnek. Nekem saját magam szeretete jelenti a legtöbbet, így tudok adni magamból a legtöbbet. Sajnos ezt sehol nem tanítják, pedig mi mind megérdemeljük ezt a fajta szeretet. A kurzus ezt tanítja meg, szívből ajánlom!”

Deritei Eszter, két gyermek anyukája, Miskolc